Hur vi lever vårt dagliga liv påverkar oss väldigt mycket. Därför är det klokt att medvetet arbeta för att skapa goda vanor. Särskilt som det ofta är våra ovanor, dåliga vanor som att röka, sitta för mycket med mobilen och äta chips, som stjälper vår hälsa.

Undvik perfektionism

Du är inte perfekt och behöver inte vara perfekt. Det gör ingenting om du beslutat dig för att gå 10 000 steg varje dag och sedan bara lyckas med 2500 steg en regnig torsdag. Det handlar inte om att lyckas med vanan varje dag, utan att goda vanor blir en del av ditt liv. Det är bättre att jogga en gång i veckan, än att inte träna alls. När du ska börja implementera dina vanor bör du redan från början tillåta dig själv att “misslyckas”. Du åt en bulle istället för ett äpple till mellanmål på jobbet. Då äter du bara ett äpple imorgon.

God vana 1#: Drick vatten

Ett smart sätt att bli mer energisk på morgonen är genom att börja med ett glas vatten. Under natten har du inte druckit någonting och kroppen kan då bli lite uttorkad. Därför kommer kroppen må väldigt bra utav att få börja dagen med vatten. Det är även viktigt att dricka vatten under hela dagen.

God vana 2#: Promenera varje dag

Det är viktigt att röra på sig. Se till att du promenerar minst 30 minuter varje dag. Om du åker bil eller buss till jobbet är det smart att försöka ta en kvällspromenad. För att må bra är det jätteviktigt att röra på sig. Ett tips är att använda en stegräknare för att se hur många steg du kommer upp i. Försök att gå mellan 6000-10 000 steg om dagen.

God vana 3#: Få upp pulsen varje vecka

Även om det är bra att promenera så är det också viktigt att du får upp pulsen flera gånger i veckan. Det kan du göra genom att powerwalk, jogga eller cykla. Det är jätteviktigt att hjärtat verkligen får arbeta. Om du är otränad ska du naturligtvis inte gå ut och jogga 5 kilometer det första du gör. Det är dock inte farligt för hjärtat att det känns lite jobbigt och svettigt. Förutsatt att du naturligtvis är frisk.

God vana 4#: Mer frukt och grönt

En väldigt viktig vardagsvana är att äta mycket frukt och grönt. Minst 500 gram frukt och grönt varje dag. Om du äter utifrån Livsmedelverkets tallriksmodell och lägger en tredjedel med grönsaker på din tallrik har du kommit en bra bit. För att lyckas få i dig nog med frukt och grönt måste du börja med att planera dina inköp. Så att du alltid har äpplen, bananer, kiwi, morötter och frysta ärtor hemma.

Om du väger för mycket är det klokt att gå ner i vikt. Men att jojo-banta kommer inte att gynna dig. Arbeta långsiktigt och satsa på en hälsosam viktnedgång.

Gå ner i vikt

Att gå ner i vikt känns för många som att bestiga Mount Everest. Om det vore enkelt att gå ner i vikt så skulle det inte finnas problem med övervikt. Att ha för många kilon handlar inte om dålig karaktär. Det handlar om en kombination av vanor, hormoner, stress och brist på kunskap. Genom att arbeta långsiktigt och satsa på en hälsosam viktnedgång kommer du att lyckas. Läs hälsomagasinet iForm för att få mycket inspiration och kunskap.

Halva tallriken med grönsaker

När du ska gå ner i vikt är det smart att utgå från tallriksmodellen. Men istället för att dela in protein, kolhydrater och grönsaker i tre delar, så satsar du på två. Halva tallriken består utav grönsaker och den andra halvan består av protein, grönsaker och kolhydrater. Det viktigaste är att du drar ner på kolhydraterna. Protein och fett gör dig mätt, medan kolhydrater ofta gör att du vill ha lite mer. Genom att äta mer grönsaker och mindre pasta och smörgåsar kommer du ganska snabbt kunna se en skillnad på vågen. Är du stressad kommer det att ta lite längre tid.

Drick vatten för att minska hungern

Det kan också hjälpa att dricka mer vatten för att minska på hungerskänslor och sötsug. Om du småäter mycket kan det vara smart att alltid ha en vattenflaska tillgänglig. Många gånger misstar vi törst för hunger. Genom att dricka vatten regelbundet kan du alltså minska på småätandet. Det är dock viktigt att inte överdriva vattenintaget.

Ät regelbundet

Kroppen mår mycket bättre när vi äter regelbundet. Börja dagen med frukost, ät en hälsosam lunch och en lagom stor middag. Däremellan äter du nyttiga mellanmål. Tänk också på att dricka vatten till maten. När din kropp får mat regelbundet kommer den inte att vara lika stressad och undra när den får mat. Genom att planera dina måltider blir det också lättare att äta nyttigt.

Mellanmål

Du bör planera dina mellanmål. Ta med banan, äpple eller en knäckebrödssmörgås till jobbet. Då är det mycket lättare att säga nej till bullar och godis. Se också till att du alltid har bra saker hemma som du kan äta som mellanmål.

En orsak till många hälsoproblem, särskilt bland yngre personer, är influencers på sociala medier som inte lever hälsosamma liv. Det är viktigt att följa hälsosamma influenser som hjälper dig att leva ett bra och balanserat liv.

Hälsa

Först och främst är det viktigt att förstå att hälsa och vikt inte är samma sak. Du kan väga två-tre kilon för mycket och ändå vara hälsosam. På samma sätt som att du kan var väldigt vältränad och äta perfekt, men faktiskt ändå inte leva hälsosamt. Låt inte siffran på vågen avgöra vad du tänker kring dig själv och din hälsa. Följ inte heller influencers som är underviktiga eller som talar mycket om vikt om du själv har problem med just vikten. Eller om du känner att du påverkas negativt. Det är mycket klokare att följa personer som vill hjälpa dig att ha en stark kropp så att du orkar mycket.

Hitta dina influencers

När du ska hitta bra personer att följa ska du utgå från hur de talar om sig själva och andra. Om de har väldigt höga krav på sig själva eller alltid visar upp en perfekt bild kommer du påverkas negativt av det. Du kommer att tro att du måste gå upp klockan 5 på morgonen, ha högsta betyg, klä dig i senaste modet, ha en snygg solbrända och inte väga 1 kilo för mycket. Det finns så oerhört mycket stress kring just perfektionism. Satsa istället på influencers som talar om ett balanserat liv, om vikten av att vara ledig, vila och att man faktiskt får äta onyttigt ibland. Personer som springer Göteborgsvarvet och vandrar i fjällen. Då kommer du må mycket bättre, samtidigt som du kan få inspiration och bra tips.