Hur vi lever vårt dagliga liv påverkar oss väldigt mycket. Därför är det klokt att medvetet arbeta för att skapa goda vanor. Särskilt som det ofta är våra ovanor, dåliga vanor som att röka, sitta för mycket med mobilen och äta chips, som stjälper vår hälsa.

Undvik perfektionism

Du är inte perfekt och behöver inte vara perfekt. Det gör ingenting om du beslutat dig för att gå 10 000 steg varje dag och sedan bara lyckas med 2500 steg en regnig torsdag. Det handlar inte om att lyckas med vanan varje dag, utan att goda vanor blir en del av ditt liv. Det är bättre att jogga en gång i veckan, än att inte träna alls. När du ska börja implementera dina vanor bör du redan från början tillåta dig själv att “misslyckas”. Du åt en bulle istället för ett äpple till mellanmål på jobbet. Då äter du bara ett äpple imorgon.

God vana 1#: Drick vatten

Ett smart sätt att bli mer energisk på morgonen är genom att börja med ett glas vatten. Under natten har du inte druckit någonting och kroppen kan då bli lite uttorkad. Därför kommer kroppen må väldigt bra utav att få börja dagen med vatten. Det är även viktigt att dricka vatten under hela dagen.

God vana 2#: Promenera varje dag

Det är viktigt att röra på sig. Se till att du promenerar minst 30 minuter varje dag. Om du åker bil eller buss till jobbet är det smart att försöka ta en kvällspromenad. För att må bra är det jätteviktigt att röra på sig. Ett tips är att använda en stegräknare för att se hur många steg du kommer upp i. Försök att gå mellan 6000-10 000 steg om dagen.

God vana 3#: Få upp pulsen varje vecka

Även om det är bra att promenera så är det också viktigt att du får upp pulsen flera gånger i veckan. Det kan du göra genom att powerwalk, jogga eller cykla. Det är jätteviktigt att hjärtat verkligen får arbeta. Om du är otränad ska du naturligtvis inte gå ut och jogga 5 kilometer det första du gör. Det är dock inte farligt för hjärtat att det känns lite jobbigt och svettigt. Förutsatt att du naturligtvis är frisk.

God vana 4#: Mer frukt och grönt

En väldigt viktig vardagsvana är att äta mycket frukt och grönt. Minst 500 gram frukt och grönt varje dag. Om du äter utifrån Livsmedelverkets tallriksmodell och lägger en tredjedel med grönsaker på din tallrik har du kommit en bra bit. För att lyckas få i dig nog med frukt och grönt måste du börja med att planera dina inköp. Så att du alltid har äpplen, bananer, kiwi, morötter och frysta ärtor hemma.

2022-12-26