Hälsosam viktnedgång
Om du väger för mycket är det klokt att gå ner i vikt. Men att jojo-banta kommer inte att gynna dig. Arbeta långsiktigt och satsa på en hälsosam viktnedgång.
Gå ner i vikt
Att gå ner i vikt känns för många som att bestiga Mount Everest. Om det vore enkelt att gå ner i vikt så skulle det inte finnas problem med övervikt. Att ha för många kilon handlar inte om dålig karaktär. Det handlar om en kombination av vanor, hormoner, stress och brist på kunskap. Genom att arbeta långsiktigt och satsa på en hälsosam viktnedgång kommer du att lyckas. Läs hälsomagasinet iForm för att få mycket inspiration och kunskap.
Halva tallriken med grönsaker
När du ska gå ner i vikt är det smart att utgå från tallriksmodellen. Men istället för att dela in protein, kolhydrater och grönsaker i tre delar, så satsar du på två. Halva tallriken består utav grönsaker och den andra halvan består av protein, grönsaker och kolhydrater. Det viktigaste är att du drar ner på kolhydraterna. Protein och fett gör dig mätt, medan kolhydrater ofta gör att du vill ha lite mer. Genom att äta mer grönsaker och mindre pasta och smörgåsar kommer du ganska snabbt kunna se en skillnad på vågen. Är du stressad kommer det att ta lite längre tid.
Drick vatten för att minska hungern
Det kan också hjälpa att dricka mer vatten för att minska på hungerskänslor och sötsug. Om du småäter mycket kan det vara smart att alltid ha en vattenflaska tillgänglig. Många gånger misstar vi törst för hunger. Genom att dricka vatten regelbundet kan du alltså minska på småätandet. Det är dock viktigt att inte överdriva vattenintaget.
Ät regelbundet
Kroppen mår mycket bättre när vi äter regelbundet. Börja dagen med frukost, ät en hälsosam lunch och en lagom stor middag. Däremellan äter du nyttiga mellanmål. Tänk också på att dricka vatten till maten. När din kropp får mat regelbundet kommer den inte att vara lika stressad och undra när den får mat. Genom att planera dina måltider blir det också lättare att äta nyttigt.
Mellanmål
Du bör planera dina mellanmål. Ta med banan, äpple eller en knäckebrödssmörgås till jobbet. Då är det mycket lättare att säga nej till bullar och godis. Se också till att du alltid har bra saker hemma som du kan äta som mellanmål.